Olen ollut elämäntapaliikkuja noin 15 vuotta. Olen pelannut jääkiekkoa, käynyt salilla, uinut, hiihtänyt, juossut ja pyöräillyt. Miksi aloitin tämän blogin? Sen lisäksi, että pidän kirjoittamisesta, ajattelin voivani jakaa omia ajatuksiani myös muiden hyödynnettäviksi.

Pidän fyysisestä harjoittelusta, mutta en väitä tekeväni kaikkia asioita lähellekään täydellisesti. Tämä blogi kertoo myös niistä heikoista hetkistä ja toisaalta myös onnistumisen tunteista.

Joulukuun 28. päivänä 2015 kävin vaa'alla ja totesin viisarin kipuavan noin 109 kiloon. Olen 179 senttiä pitkä mies. En ole kehonrakentajan mitoissa lihasmassaltani, mutta keskivertomieheen verrattuna olen kuitenkin lihaksikas. Joku olisi saattanut luonnehtia ulkomuotoani rotevaksi. No any way, painoa oli liikaa. Päätin, että nyt muutan ruokailutottumukseni täysin.

Tänään 16. helmikuuta paino on hieman alle sadassa kilossa. Olen pudottanut noin kymmenen kiloa painostani käytännössä ruokailutottumuksia muuttamalla. Treenit maistuvat entistä paremmin ja pakko myöntää, että peilikin tykkää. Tällä erää on tarkoitus jatkaa dieettiä vielä maaliskuun kolmanteen päivään saakka.

Tarkoitukseni on lisätä hetkellisesti ruokamäärää, jotta keho saa palautua noin 10 viikon suhteellisen vähäkalorisesta rypistyksestä. En ole lyönyt päivämäärää vielä täysin lukkoon, mutta lähtökohtaisesti aloitan uuden dieetin todennäköisesti huhtikuun alulla ja lopputavoite siintää kesä-heinäkuun vaihteessa. Ajatukseni on selvittää, kuinka kireään kuntoon voisin päästä tässä ajassa. Minulla ei ole siis kilpailullisia tavoitteita minkään lajin suhteen tällä hetkellä. Realismia voisi olla painon putoaminen noin 90:een kiloon.

Miten tähän pyritään:

Fyysisiä harjoituksia tulee 5-6 kertaa viikossa. Kokonaistuntimäärä lienee noin seitsemän ja kahdeksan välillä. Tällä hetkellä treenini ovat olleet pääasiassa salia ja kerran viikossa jääkiekkoa. Lisäksi olen käynyt tekemässä muutaman hassun juoksu- ja hiihtolenkin. Tarkoitukseni on lisätä juoksua, kunhan kadut sulavat.

Ruokailut:

Aamupala:
150 g rasvatonta raejuustoa
70 g kaurahiutaleita
200 sokeroimatonta mehukeittoa
Omega 3 kapseli x 2

Lounas:
150 g naudanlihaa tai kanaa (myös kalkkunaa olen syönyt joskus)
200 g kasviksia
40 - 60 g rasvatonta raejuustoa
Rypsi/oliiviöljyä hento loraus

Välipala:
250 g maitorahkaa
n. 100 g sokeroimatonta mehukeittoa

Lounas:
150 g naudanlihaa tai kanaa (myös kalkkunaa olen syönyt joskus)
200 g kasviksia
60 g riisi/pasta tai 200 g perunaa
Rypsi/oliiviöljyä hento loraus

Iltapala:
250 g rahkaa
10 - 30 grammaa kaurahiutaleita
Mehukeittoa / marjoja
Omega 3 kapseli x 2

Tällä systeemillä aloitin ja runko on pysynyt edelleen 7 viikon jälkeen samana. Tällä hetkellä lihaa tulee päivälliselle keskimäärin noin 170 grammaa ja kasvisten määräkin on ollut usein n. 250 g per ateria.

Kokonaisuutena tuossa tulee vain n. 1800 kaloria riippuen tietysti kulloisenkin päivän tarkasta kombinaatiosta. Ainoa asia, mikä on varmaa - tulosta tulee.

Tarkoitukseni on kirjoitella dieetin edistymisestä, vastoinkäymisistä ja onnistumista. Jossain kirjoituksessa tulen kertomaan omista heikkouksista terveellisen elämäntavan noudattajana. Niitä heikkouksia lienee meillä kaikilla.